ჭარბი წონის გამო უკმაყოფილო ხართ თქვენი ფიგურით? გსურთ ჩაიცვათ პატარა ტანსაცმელი? ამაში არანაირი პრობლემა არ არის, რადგან წონაში დაკლება ყველას შეუძლია, მთავარია ამ პროცესს სერიოზულად და სრული პასუხისმგებლობით მოეკიდოთ. იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს 10 კგ.
რამდენად რეალურია თვეში 10 კგ-ის დაკლება?
ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს, ეჭვობს ისეთ შედეგებს, როგორიცაა თვეში 10 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ამაოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის მხოლოდ რეალური, არამედ არც ისე რთული. არ არის საჭირო შიმშილი, უცნაური დიეტის დაცვა, საეჭვო აბების მიღება ან ფიზიკური აქტივობით ორგანიზმის გამოფიტვა. საკმარისია ამ სტატიის ყურადღებით წაკითხვა, ყველა რეკომენდაციის დაცვა და, რა თქმა უნდა, მიზანზე ორიენტირებული დამოკიდებულება.
წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ძალიან პოპულარულია და დადასტურებულია რეალური ადამიანების მაგალითებით. მაგრამ ამას ფანატიზმით არ უნდა მოეპყროთ და ყოველთვიურად გააგრძელოთ წონის კლება 10 კგ-ით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. საკმარისია ეს მეთოდი ერთხელ გამოიყენო, შემდეგ კი სხეულს დაისვენო ექსტრემალური ცვლილებებისგან მინიმუმ ორი თვით, შეეცადო შეინარჩუნო მიღებული შედეგი და არ დაინგრეს.
საერთოდ უნდა დაიკლო წონაში?
ჯერ გავარკვიოთ, სჭირდება თუ არა თქვენს სხეულს წონის დაკლება. ამისათვის ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს:
- ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (კიბეებზე ასვლაც კი) დაგაწუხებთ, სუნთქვის გაძნელებასა და ძლიერ ოფლიანობას.
- მძიმე ლანჩის შემდეგ თქვენ გეძინებათ, ხოლო საჭმლის შემდეგ ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას ან სრულიად მოდუნებულს.
- საღამოს გვიან საათებში აუცილებლად ჩაყვინთავთ მაცივარში, რომ ძილის წინ ნამცხვრის ან ძეხვის ნაჭერი დაკბინოთ.
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის წონა და დაადგინოთ ზედმეტი ფუნტი.
მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - წონის დაკლების ძირითადი წესების შესწავლა.
დიეტის ძირითადი წესები ერთი თვის განმავლობაში
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, ყოველთვის არ იცავენ დიეტას, ექვემდებარებიან დიდ სტრესს და არ შემოიფარგლებიან არაჯანსაღი საკვებით. ბევრი სიამოვნებით გადახედავს თავის დიეტას, მაგრამ მათ არ იციან საიდან დაიწყოს. ამისათვის თქვენ უნდა მოაგროვოთ მთელი თქვენი ნება მუჭში და მკაცრად დაიცვან შემდეგი წესები:
- მთლიანად მოერიდეთ მარილს და შაქარს. ეს მართლაც რთულია, რადგან უმარილო საკვები არც თუ ისე გემრიელია. მაგრამ შედეგის გულისთვის შეგიძლიათ დაელოდოთ 1 თვე. შაქრით უფრო ადვილია; შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თაფლით.
- რაციონიდან მთლიანად გამოვრიცხავთ კარტოფილს, პურს (კრეკერის გარდა), ცხიმებსა და შემწვარ საკვებს.
- ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ ბოსტნეულს და ხილს.
- არაფერი ტკბილი (ნაყინი, ჯემი, ნამცხვარი, შოკოლადი) დაუშვებელია.
- არავითარი გაზიანი სასმელები. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი, მაგრამ გაზის გარეშე.
- არ შეიძლება ალკოჰოლის დალევა.
- არ გამოიყენოთ ჰორმონალური პრეპარატები.
- არარის ნახევარფაბრიკატები.
- სანელებლების გარეშე.
- ნებისმიერი ხორცი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული და ცხიმის გარეშე.
- ყოველდღიურად მიირთვით უცხიმო ფერმენტირებული რძე.
- საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა (გარდა ბრინჯისა და სემოლინისა).
- აუცილებლად დალიეთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
- ბოლო კვება უნდა იყოს 19:00 საათზე.
- თუ კვებას შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი ან ჩირი.
- დიეტა შესანიშნავია მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.
ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება დიეტის მიმართ
წონის დასაკლებად მკაცრად უნდა დაიცვათ წონის დაკლების წესები და ეს უჩვეულოა ორგანიზმისთვის, რის გამოც ხშირია ავარიები. ამიტომ საჭიროა არა მხოლოდ სურვილი გქონდეთ, არამედ გონებრივად მოემზადოთ ამ რთული პროცესისთვის. როგორც წესი, ფსიქოლოგიური მომზადების პუნქტს სათანადო ყურადღება არ ექცევა, დროის უაზრო კარგვად მიჩნეულია, მაგრამ რეალურად, დიეტისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება განიხილება მთავარ საკვანძო ეტაპად.
თვე გრძელი პერიოდია და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ერთ კვირაში თქვენი ფიგურა არ შეიცვლება; შესამჩნევი ცვლილებები დაიწყება დიეტისა და ზომიერი ვარჯიშის შემდეგ 23-ე დღეს. დატვირთვები მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:
- თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფორმის შეფასება ყოველდღე სარკეში ჩახედვით - მაინც ვერაფერს შეამჩნევთ. ამისთვის წონის დაკლებამდე საცურაო კოსტუმში უნდა გადაიღოთ, შემდეგ კი ერთი თვის შემდეგ კიდევ ერთი ფოტო გადაიღოთ. შემდეგ შედეგი გამოჩნდება.
- უფრო ეფექტური მოტივაციისთვის უნდა იყიდოთ სასწორები და კვირაში ერთხელ შეამოწმოთ თქვენი მიღწევები.
- ვინც ცდილობდა წონის დაკლებას ამ მეთოდის გამოყენებით, ყველა ინსტრუქციის დაცვით, ეფექტურად დაიკლო 10 კგ (+- 2 კგ). ამიტომ, არ არის საჭირო იმის თქმა, რომ წარმატებას ნამდვილად ვერ მიაღწევთ. მათ ეს გააკეთეს - და თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
- შეიძინეთ იაფი ნივთი 1 ზომით პატარა და სცადეთ ამ თვის განმავლობაში. აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ ყოველ კვირას მასში თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.
- შეაგროვეთ ადამიანების ფოტოები წონის დაკლებამდე და შემდეგ საქაღალდეში (ასეთი უამრავია ინტერნეტში). და შეხედეთ მათ ყოველდღე და მიიღეთ შთაგონება. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.
გაითვალისწინეთ ეს. შეიძლება 30 დღეში ზუსტად 10 კგ არ დაიკლოთ, ეს ყველაფერი ორგანიზმზეა დამოკიდებული. ზოგი ადამიანი 2 კგ-ით მეტს იკლებს, ზოგიც ნაკლებს. თუ თვის ბოლომდე 7 კგ-ზე ნაკლები დაიკლო, მაშინ დიეტა შეიძლება კიდევ 1 კვირით გაიზარდოს. შედეგი აუცილებლად იჩენს თავს.
მენიუ
არ არის საჭირო იყო ძალიან მკაცრი საკუთარ თავთან და შიმშილით დაღლილი სხეული. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შემავსებელი და დაბალკალორიული საკვები. მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს, სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვით. ყოველ კვირას შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის ტიპი, ამით თქვენი დიეტა უფრო სრულყოფილი გახადოთ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ დიეტებმა არ უნდა მოგაკლოთ შიმშილი, შეიცავდეს ნარკოტიკებს ან იყოს ერთფეროვანი. მაგალითად, შეისწავლეთ (ან გამოიყენეთ) დიეტის რეჟიმი 1 კვირის განმავლობაში:
ორშაბათი
- საუზმე. გოგრის ფაფა ვაშლით და გრეიფრუტით, ნატურალური იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან კეფირით.
- სადილი. ორი პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი და ერთი ნაჭერი უცხიმო ყველი.
- ვახშამი. კომბოსტოს წვნიანი ან ბორში, კარტოფილის, ცხიმისა და შემწვარი გარეშე.
- შუადღის snack. ვაშლი/ბანანი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.
- ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული თევზისა და ბოსტნეულის სალათის ნაჭერი ზეთის ან მაიონეზის გარეშე.
სამშაბათი
- საუზმე. მთელი მარცვლეულის ფანტელები (2 სუფრის კოვზი), უცხიმო რძით და ვაშლით.
- სადილი. ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით, კრეკერით და ყველის ნაჭერით.
- ვახშამი. ბარდის წვნიანი და 2 მოხარშული კვერცხი.
- შუადღის snack. გრეიფრუტი და ჭიქა კეფირი.
- ვახშამი. უცხიმო ხაჭო 150-200 გრამი, ერთი ჭიქა კეფირი და ვაშლი.
ოთხშაბათი
- საუზმე. 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი.
- სადილი. ნატურალური მუსლი, სავსე 1 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით.
- ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოთი, პომიდორი და კიტრის სალათი (შეგიძლიათ დაუმატოთ კეფირი და ცოტაოდენი დაქუცმაცებული ნიორი).
- შუადღის საუზმე: ვაშლი და ჭიქა იოგურტი.
- ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კვერცხი და კომბოსტოს სალათი.
ხუთშაბათი
- საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი, კრეკერი.
- მეორე საუზმე: მუსლი რძით.
- სადილი: გოგრის წვნიანი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი და მწვანე სალათი.
- შუადღის საუზმე: მწვანე ვაშლი.
- ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, 2 ს.კ. კოვზები მოხარშული წიწიბურა, ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
პარასკევი
- საუზმე: ჭიქა კეფირი, მარცვლეულის მიუსლი 1 ჩაის კოვზი თაფლის დამატებით, შეგიძლიათ დაასხით კეფირი.
- მეორე საუზმე: რუკები ჩაით.
- სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭერით, 2 მოხარშული კვერცხი, კიტრის სალათი.
- შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა სხვადასხვა ხმელი ხილი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
- ვახშამი: ერთი ჭიქა კეფირი, 200 გრამი ხაჭო და ერთი მუჭა ქიშმიში.
შაბათი
- საუზმე: ჭიქა იოგურტი, მიუსლი.
- მეორე საუზმე: 3 სუფრის კოვზი მოხარშული წიწიბურა რძით.
- სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცის ბურთულები (3 ც.), ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით და 1 ვაშლი.
- შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
- ვახშამი: მოხარშული ინდაური, ბოსტნეულის სალათი ისპანახით.
კვირა
- საუზმე: ჩაი და კრეკერი.
- მეორე საუზმე: ყოველ კვირას გამოვტოვებთ.
- სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრამი), ბოსტნეულის სალათი.
- შუადღის საუზმე: ყოველ კვირას გამოვტოვებთ.
- ვახშამი: მოხარშული ძროხის ხორცი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და სტაფილოს სალათი ქიშმიშით.
სპორტული აქტივობები დიეტის დროს
დიეტის დაცვა სპორტულ აქტივობებთან ერთად უზრუნველყოფს წონის სწრაფ და საიმედო კლებას. წონის სწრაფი დაკლებით (ჩვენს შემთხვევაში, თვეში 10 კგ) შესაძლებელია კანის მცირე დახშობა სხეულის პრობლემურ ადგილებში. ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო მოვლენა.
არ არის საჭირო სპორტული დარბაზების მონახულება. საკმარისი იქნება სახლში მცირე ტრენინგების ჩატარება. შემდეგ კი წონის დაკლება არა მხოლოდ ფიზიკურ სილამაზეს მოუტანს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.
დიეტის დანამატებად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი სპორტი:
- მარტივი სირბილი;
- როლიკებით სრიალი ან ყინულის სრიალი;
- ველოსიპედით ან ვარჯიში;
- ცურვა;
- პრესის გაძლიერება;
- დილის ვარჯიშები.
ნებისმიერი ზემოაღნიშნული დატვირთვა უნდა მიეცეს მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.
პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას
იმისათვის, რომ ყოველთვიური დიეტა იყოს უფრო ეფექტური და ჰქონდეს მუდმივი და არა დროებითი შედეგი, აუცილებელია რეჟიმში დამატებით შემოვიტანოთ პროცედურები, რომლებიც აძლიერებენ წონის დაკლების ეფექტს:
- აბანო ან საუნა. საგრძნობლად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შლის ზედმეტ წყალს, ნარჩენებს და ტოქსინებს.
- აბანოები. ისინი ამშვიდებენ ნერვულ სისტემას და გეხმარებათ მოდუნებაში. უმჯობესია აბაზანების მიღება ზღვის მარილით, ეთერზეთებით ან ციტრუსის ინფუზიით. ისინი ხელს უწყობენ კანის გაუმჯობესებას და ანიჭებენ მას ელასტიურობას.
- შეფუთვა. იგი გულისხმობს მარტივი დამხმარე ფილმის გამოყენებას. სხეულის პრობლემური ადგილები რამდენიმე ფენაშია გახვეული. ამის წყალობით წარმოიქმნება სათბურის ეფექტი, რომელიც არღვევს და შლის ცხიმებს.
წონის დაკლების უარყოფითი მხარეები
ნებისმიერი წონის დაკლებას აქვს თავისი შედეგები და უარყოფითი მხარეები. ჩვენს შემთხვევაში თქვენ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას. შეიძლება შეინიშნოს შემდეგი გაუარესება:
- ვიტამინის დეფიციტი, რომელსაც თან ახლავს მტვრევადი ფრჩხილები და თმა. ძალა დაიკარგება, ძლიერი სისუსტე და დეპრესია დაისადგურებს.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უკმარისობა და დარღვევები.
- ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
- დაქვეითებული იმუნიტეტი.
- დეპრესია.
თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება წონის დაკლების პირველ კვირებში, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ყველაფერი და მიმართოთ ექიმს.
წონის დაკლების უკუჩვენებები
წონის დაკლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია და შეიძლება მასზე უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. ამიტომ, გასათვალისწინებელია, რომ ყველას არ შეუძლია თვეში 10 კგ-ის დაკლება. ჩვენ ჩამოვთვლით მათ, ვისთვისაც ასეთი წონის დაკლება არასასურველია:
- 16 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის აკრძალულია წონაში დამოუკიდებლად დაკლება. გამონაკლისია ექიმის მიერ სპეციალურად შერჩეული დიეტა.
- 55 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის ექიმთან კონსულტაციის გარეშე წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული.
- ადამიანები, რომლებსაც ეს საერთოდ არ სჭირდებათ, არ უნდა დაიცვან დიეტა.
- ორსული და მეძუძური ქალები.
- ფსიქიკური აშლილობის მქონე პირები.
- ალკოჰოლის ან ნარკომანიის მქონე პირები.
სასარგებლო რჩევები წონის დაკარგვისთვის
სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ყურადღებით შეისწავლეთ რა არ უნდა გააკეთოთ წონის დაკლებისას:
- მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას. ეს ასევე მოიცავს სპეციალურ მწვანილებს, ჩაის და დიეტურ დანამატებს.
- შიმშილი. თუ უარს იტყვით საკვებზე, თქვენ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ გაზრდილი მარხვით, ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმების აქტიურ შენახვას. და თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
- სცადეთ უჩვეულო დიეტები, დალიეთ საეჭვო კოქტეილები ან გამოიყენეთ საეჭვო მეთოდები (როგორიცაა საცხობი სოდის აბაზანა).
შემდეგ გადავიდეთ სასარგებლო რჩევებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ 1 თვეში:
- დიეტის დაწყებამდე და მის დროს უნდა დაიწყოთ ვიტამინების მიღება. ზოგადი გამაძლიერებელი ვიტამინის კომპლექსის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში.
- ნაკლები სტრესი, მეტი ძილი.
- მოძრაობა არის ცხოვრება. შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა და მგზავრობის ნაცვლად ფეხით იარეთ.
- მიიღეთ მეტი ფიზიკური დატვირთვა. საცურაო აუზი, სპორტული დარბაზი ან სახლის ვარჯიშები არის წარმატებული წონის დაკლების გასაღები.
მიაქციე ყურადღება! ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება დიდ და მკვეთრ მაჩვენებლად ითვლება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.
მიმოხილვები
- პირველი მიმოხილვა: "დიდი ხანია ვოცნებობდი 10 კგ-ის დაკლებაზე, მაგრამ ჩემთვის ეს რიცხვი არარეალური იყო. წონა კი ნელ-ნელა იზრდებოდა. მოვიდა მომენტი, როცა სარკეში საკუთარ თავს უბრალოდ ვერ ვუყურებდი, შემდეგ კი გამბედაობა მოვიპოვე და დიეტაზე დავდე. რთული იყო. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ითვლება მკვებავი, გამიჭირდა. ერთი თვის შემდეგ დავკარგე 11,5 კგ, მაგრამ მე ჯერ კიდევ შორს ვარ ჩემი იდეალური წონისგან..
- მეორე მიმოხილვა: "ხუთი წლის წინ გავთხოვდი. ვიწონიდი 75 კგ-ს. მთელი ჩემი ქორწინების განმავლობაში +20 კგ მოვიმატე. ჯანმრთელობა დამიწყო შესუსტება და ცოლი აღარ მიზიდავს. საშინლად ვოფლიანობ. გადავწყვიტე წონაში დაკლება. არ ვიტყოდი, რომ რთული იყო, წონაში დაკლების სურვილი ქამარს დაეცა. ძალიან კმაყოფილი ვარ შედეგით, ზუსტად 10 კგ დავკარგე.".
- მესამე მიმოხილვა: "მე ვარ 18 წლის და ვიწონიდი 70 კგ-ს. დედაჩემი მთელი ბავშვობის განმავლობაში მასუქებდა და არ იღებდა დიეტას და ჯანსაღ კვებას. გამუდმებით შემწვარ კარტოფილს ზეთში ქათმის ხორცით, სოსისებით, ქონიით. ყოველთვის მინდოდა ვყოფილიყავი ლამაზი და გამხდარი. როცა უნივერსიტეტში ჩავაბარე, მშობლები მივატოვე და ვცდილობდი დამეკლებინა კილოგრამები.".
წონის დაკლება ძალიან რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას, მოთმინებას და ნდობას თქვენი მიღწევების მიმართ. სწორად შერჩეული დიეტისა და ფიზიკური აქტივობების კომპლექტის წყალობით, მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. მთავარია შედეგზე სწორად მოაწყოთ თავი და წინასწარ გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.